Chăm sóc sàn chậu sau sinh đúng cách

Tập sàn chậu sau sinh

Chăm sóc sàn chậu sau sinh đúng cách không phải mẹ nào cũng biết và cũng quan tâm. Nếu không thực hiện đúng khả năng phục hồi sẽ rât chậm và không như mong muốn. Nhiều mẹ sau đó phải tốt rất nhiều tiền để phẫu thuật thẩm mỹ. Trong khi đó nếu biết cách thực hiện ngay từ đầu thì hết sức đơn gian và hiệu quả.

Tại sao phải chăm sóc sàn chậu sau sinh

Bạn cần chăm sóc sạch sẽ ngay khi xuất hiện chảy máu hậu sản (sản dịch). Đáy chậu có thể bị loét và sưng nề nhẹ sau sinh. Đặc biệt nếu tầng sinh môn bị rách hoặc cắt thì đáy chậu sẽ dễ tổn thương. Trong trường hợp gặp khó khăn trong việc vệ sinh cá nhân thì bạn nên nghĩ đến việc yêu cầu nhân viên y tế trợ giúp. Sau khi đã xuất viện về nhà, bạn vẫn phải hết sức chú ý việc này. Cần phải mất vài tuần để cơ thể có thể hồi phục trở lại như ban đầu. Hiện nay, nhiều mẹ thuê dịch vụ chăm sóc sau sinh. Tuy nhiên nhiều mẹ không quan tâm đến vấn đề y tế mà chỉ quan tâm đến những việc chung chung mà quên đi nhưng yếu tố chính. Do vậy bạn nên hỏi xem nhân viên có chuyên môn y tế không và có hỗ trợ bạn trong việc chăm sóc sàn chậu đúng cách sau sinh không nhé!

Hướng dẫn chăm sóc, vệ sinh sàn chậu sau sinh

  • Thay băng vệ sinh khi cần và sau khi đi đại tiện
  • Rửa tay trước, sau khi vệ sinh vùng kín và thay băng vệ sinh
  • Luôn lau từ trước ra sau (hướng về phía trực tràng) sau khi đi vệ sinh
  • Rửa đáy chậu mỗi ngày như quá trình vệ sinh bình thường
  • Tập thể dục nhẹ, ngồi xuống và đứng lên, động tác này làm giảm sự khó chịu và làm chặt các cơ sàn đáy chậu.

Xông hơi cách chăm sóc sàn chậu hiệu quả

Xông hơi sử dụng nhiệt hơi nước từ các loại thảo dược để xông hơi vùng âm hộ. Nhiệt hơi nước nóng sẽ thúc đẩy lưu lượng máu đến các mô âm đạo, nhờ đó tăng cường khả năng hồi phục và làm sạch âm đạo. Ngoài ra, liệu pháp này còn có những lợi ích khác như:

  • Tái tạo tế bào, làm se khít, làm hồng vùng kín
  • Chống viêm nhiễm, khử trùng, khử mùi hôi – Điều trị đau đầu
  • Giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng năng lượng
  • Giảm các triệu chứng kinh nguyệt như đầy hơi, chuột rút, kiệt sức và xuất huyết

Tập Kegels đơn giản phục hồi sàn chậu

Do các cơ vùng sàn chậu, hông bị yếu đi trong quá trình mang thai và khi sinh. Nếu tập luyện ngay sau khi sinh thì việc phục hồi lại sẽ nhanh hơn, hiệu quả hơn. Các bài tập này làm giảm sưng phù và một số biến chứng.

Bài tập ngồi xổm

  • Co nhẹ nhàng các nhóm cơ vùng sàn chậu hông (như khi nhịn tiểu), sau đó thư giãn và thả lỏng cơ.
  • Bắt đầu với khoảng từ 2-3 giây cho mỗi lần co cơ, tăng dần lên 5 rồi sau đó là 10 giây. Cuối cùng cố gắng giữ trạng thái co cơ này trong khoảng 20 giây trong mỗi lần tập.
  • Bắt đầu với 2 đến 3 lần co cơ cho mỗi lần tập và tăng dần số lần lên 5 lần mỗi giờ trong ngày.
  • Thư giãn và thở sâu trong suốt quá trình tập luyện và giữa các bài tập

Bài tập trượt gót chân

  • Nằm xuống sàn với đầu gối của bạn uốn cong
  • Bắt đầu với bài tập thở chậm
  • Trượt chân phải ra ngoài, song song với mặt đất rồi đưa chân trở lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại tương tự với chân trái của bạn
  • Bắt đầu với năm bộ và tăng dần lên mười một ngày

Bài tập vặn chân xương chậu

Bài tập chăm sóc sàn chậu này còn được gọi là gập gối ngã ra ngoài, hay ngã đơn chân. Cách động tác này tốt cho bụng và háng.

  • Nằm ngửa và gập đầu gối lại
  • Hít vào và thở ra
  • Khi thở ra, giữ cơ sàn chậu và để chân phải của bạn ngã sang một bên.
  • Thả co và đưa chân trở lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại tương tự với chân trái
  • Thực hiện bài tập khoảng mười lần

Bây giờ bạn đã quen với các bài tập vùng chậu hoặc kegel ở trên, bạn có thể tăng số lần tập cho mỗi lần. Hoặc, bạn có thể thử một số bài tập nâng cao vùng chậu. Nhưng bạn nên hỏi y kiến bác sĩ trước khi tập các động tác mạnh nhé.

Nếu các bạn thấy khó khăn về chăm sóc sàn chậu và các vấn đế sau sinh khác, hạy inbox Bác sĩ Sunny Care sẽ trực tiếp tư vấn cho bạn nhé!!